أدلة من صفحة واحدة للمرضى وأسرهم. اطبعها، أو احفظها بصيغة PDF، أو شارك الرابط. غيّر اللغة من أعلى الصفحة لطباعة النسخة الإنجليزية.
كوّن الغداء والعشاء بهذا الشكل. لا يوجد طعام ممنوع، المهم حجم كل جزء.
ما يدخل عربة التسوّق ينتهي على طبقك.
ابدأ من حيث أنت وتدرّج حتى 150 دقيقة أسبوعيًا. المشي السريع يعني أنك تستطيع الكلام لا الغناء. في أشهر الحر امشِ صباحًا باكرًا، أو مساءً متأخرًا، أو داخل مركز تجاري.
| الأسابيع | مدة كل مشية | أيام في الأسبوع | المجموع الأسبوعي |
|---|---|---|---|
| 1–2 | 10 دقائق | 5 | 50 دقيقة |
| 3–4 | 15 دقيقة | 5 | 75 دقيقة |
| 5–6 | 20–25 دقيقة | 5 | 100–125 دقيقة |
| 7–8 | 30 دقيقة | 5 | 150 دقيقة |
أضف أوزانًا خفيفة أو أحزمة مقاومة مرتين أسبوعيًا. إذا كان لديك مرض في القلب أو ألم في الصدر أو مشاكل في المفاصل، استشر طبيبك قبل البدء.
يستطيع معظم مرضى الكبد الدهني الصيام بأمان، وقد يساعد رمضان على خسارة الوزن إذا خُطّطت الوجبات.
هذه الأدلة للتثقيف العام ولا تغني عن نصيحة طبيبك. أكاديمية الكبد والتمثيل الغذائي، رُوجعت في أكتوبر 2026.
أدلة جديدة للمرضى ولقاءات مع خبراء وفعاليات، نحو مرة في الشهر. بلا إعلانات، ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.